路跑、慢跑、跑步千萬別犯的五種錯誤!

路跑馬拉松都是一個輕鬆入門且隨時隨地就可以進行的運動,但如果在錯得時間、方式進行跑步或慢跑,很容易就造成運動傷害,或是皮膚問題,以下是整理出來的跑步不得犯的五種造成運動傷害的錯誤。

  1. 生理期時不適合慢跑:
    生理期還是暫停你的「減肥」瘦身計畫吧!生理期跑步會造成盆腔負擔,反而加重經痛不舒適感。也會拉扯子宮造成經血過多,容易造成內分泌失調,所以,生理期還是好好休息,結束後再來蓄勢待發吧!
  2. 要卸妝 再來慢跑:
    慢跑或跑步活動會增加人體自體新陳代謝,毛孔會張開。如果帶妝上陣,不僅跑完會成為大花臉,會導致毛孔阻塞,皮膚呼吸困難。嚴重還會產生過敏與皮膚炎等,馬拉松路跑女性常勝軍,都是素妍跑步的,相信認真的女人最美麗,不要在東妝西抹造成皮膚負擔。
  3. 不穿運動內衣慢跑:
    如果您胸部豐滿,跑步時務必穿上運動Bra,由於跑步的上下顛頗會造成胸部纖維組織拉扯,容易產生胸部下垂;男性也建議穿著緊身衣物、塑身衣褲,避免過久沒運動的大肚腩、贅肉消耗體力,導致運動動力不持久。
  4. 速度是一切?欲速則不達:
    其實跑步也成為減肥不建議的運動?究竟是為什麼呢?因為真正有效的有氧運動應該追求持久!跑步時講求呼吸與步伐配合,必較適合兩步一吸、兩步一呼的呼吸方式,避免長跑過喘。除此之外,跑步過程也該全身放鬆,不應該覺得疲憊,也不應該讓心肺系統產生壓力,特別是剛開始跑步時,一定要放慢速度,或是使用快走,目的是讓心血管系統與關節肌肉逐漸適應。
  5. 空腹、飽腹都不適合慢跑:
    其實國軍、義務役都是傷身的跑步?剛起床的跑步都屬於空腹跑步,雖然對大多數健康人群是沒有問題的,但要小心清晨空腹跑步會造成低血糖症狀,如:心慌、出虛汗、手腳顫抖…等問題,如果有這些問題一定要先補充糖份,讓血糖恢復;飽腹後也不要跑步!食物進入腸胃需要消化,此時大量血液都在腸胃。如果跑步的話會導致血液不足補充腦袋,也會造成消化不良、胃下垂等問題。飽腹跑步更容易讓食物進入盲腸(闌尾炎)的風險。

好鞋、好襪 助跑步動力

接觸地板面積較久,需要有好鞋與好襪相助,才會讓跑步順利!不僅要挑選一雙舒適透氣的鞋款外,最好也要挑選一雙含有毛巾底運動襪,舒適跑步會提昇跑步意願,避免無法讓運動持之以恆。毛巾底運動襪的選擇,最好含有抗菌除臭、吸濕排汗等功能的aPure除臭襪,如同赤腳跑步般乾爽,也不易有腳臭困擾。